После родов и кормления ребенка женская грудь меняется – железистая ткань сменяется жировой и соединительной. Такие изменения не являются патологией, но в результате грудь после ГВ теряет прежнюю форму, кожа становится дряблой, появляются растяжки.
Восстановить грудь после кормления ребенка можно, но для этого необходимо знать о причинах происходящих процессов в организме женщины и методах восстановления.
Почему после периода лактации грудь теряет форму
Чтобы понять, почему после грудного вскармливания бюст теряет форму, необходимо разобрать строение молочной железы.
Грудь состоит из 3 видов ткани:
- железистая;
- жировая;
- соединительная.
Под тканями расположены мышцы, которые поддерживают грудь. Часто представительницы женского пола считают, что причина изменений кроется в кормлении малыша, но это не так.
Обвисание происходит из-за ослабления связок и мышц.
Бюст увеличивается за счет расширения протоков, прилива молока и набора лишнего веса во время беременности. Поэтому мышцы и связки теряют тонус, грудь обвисает под действием собственного веса. Рассмотрим методы восстановления груди после ГВ.
Методы для подтягивания груди
Чтобы предотвратить обвисание молочных желез, во время лактации нужно соблюдать правила:
- Бюстгальтер должен быть из натуральной ткани и соответствующего размера.
- Не ходить без белья длительное время. В особенности это относится к женщинам с пышными от природы формами.
- Прикладывать малыша к каждой груди поочередно, чтобы избежать асимметрии желез и застоев.
- При необходимости сцеживаться с помощью молокоотсоса.
Налаживание правильного питания
В период вскармливания женщины стараются употреблять много пищи, чтобы насытить молоко питательными веществами. После окончания ГВ суточная норма калорий должна уменьшиться.
Рацион должен содержать больше сырых и тушеных овощей, продуктов, содержащих растительный и животный белок, обязательно употребление любой капусты и рыбьего жира.
Отказаться следует от мучного, сладостей, газированных напитков, майонеза. Конфеты лучше заменить сухофруктами.
Рацион должен содержать много сырых овощей
Скрабы и маски
Процедуры скрабирования и подтягивающие маски помогу восстановить грудь после ГВ. Скрабы помогают уменьшить растяжки, способствуют ограничению выработки эластина, за счет чего кожа становится более упругой.
Пилинг использовать нужно раз в 7-10 дней. Приготовить скрабирующую смесь можно дома: смешать морскую соль или сахар (для нежной кожи) и растительное масло.
Топ-3 подтягивающих масок для груди:
- Овсяно-молочная питательная
½ стакана овсяных хлопьев залить стаканом горячего молока, дать настояться и нанести на область декольте и груди в теплом виде. Накрыться полотенцем и подождать 15-20 минут. - Творожно-яичная
Жирный творог растереть до состояния пюре, добавить желток, тщательно перемешать. Смесь нанести на грудь, держать 25-30 минут. После смыть водой, нанести питательный крем. - Восковая
Пчелиный воск растопить, добавить оливковое масло (ингредиенты нужно смешать в равных частях). В теплом состоянии нанести на кожу груди, оставить на 30 минут. Эта маска не требует смывания водой, достаточно убрать остатки салфеткой.
Массаж
Эффективный и полезный метод – массаж. Если делать процедуры регулярно, результат можно заметить через 2-3 месяца. Мышцы, поддерживающие бюст, в процессе массажа укрепляются, кровь циркулирует быстрее.
Делать массаж рекомендуется с помощью масла: оливкового, кокосового или миндального.
Массировать молочные железы следует аккуратно и мягко, круговыми движениями, не сдавливая их.
Перед процедурой нужно разогреть ладони: потереть друг об друга, ополоснуть теплой водой и нанести 2 капли масла.
Затем выполнить следующие действия:
- правая рука ладонью вниз накрывает молочную железу сверху, левая рука ладонью вверх поддерживает ее снизу;
- в течение 2-3 минут делать круговые массажные движения, затем “пилящие” и в завершение — пощипывание кожи.
После процедуры в течение часа нежелательно надевать тесный бюстгальтер.
Контрастный душ
Контрастный душ помогает восстановить упругость груди.
Контрастный душ стимулирует клетки кожных покровов, благодаря чему упругость кожи восстанавливается.
Проводить процедуру лучше в утреннее время. Для этого необходимо грудь обливать теплой водой 10 минут, постепенно снижая температуру воды. Одна процедура должна состоять из нескольких циклов обливания.
Во время обливания грудь нужно массировать щеткой средней жесткости. После душа на кожу груди следует нанести питательный крем.
Плавание в бассейне
Плавание — хороший способ вернуть груди прежнюю форму. Занятия в бассейне благотворно влияют на мускулатуру и кожу груди. Кроме того, люди, которые регулярно занимаются плаванием, не страдают от лишнего веса.
Комплекс проверенных упражнений
Мышцы груди занимают большую площадь и хорошо прорабатываются с помощью физических упражнений. Но чтобы бюст был подтянутым, нужно работать также над мышцами спины.
Мнение экспертаИгнатьева Елена ЛеонидовнаКонсультант по грудному вскармливаниюПлохая осанка создает визуальный эффект обвисшей груди, поэтому нужно укреплять весь мышечный корсет.
Отжимания
Популярное упражнение для мускулатуры груди, помогает увеличить долю мышечной ткани в молочных железах, благодаря этому связки и мышцы приходят в тонус. При выполнении отжиманий работают дельта и трицепс.
Выполняется упражнение следующим образом:
- Исходная позиция — лежа на животе, ладони на уровне плеч.
- Пресс напрячь, носки упереть в пол, отжаться от пола, выпрямляя руки. Затем согнуть руки, опустить тело вниз и вновь повторить движение.
- Рекомендуется делать 3 подхода по 15 раз.
Отжимания помогают развить грудную мускулатуру.
Жим гантелей лежа
Эффективное упражнение, при котором включается в работу не только мускулатура бюста, но и дельта, мышцы ребер и лопаток, бицепс.
Выполняется упражнение так:
- Исходное положение — лежа на спине на гимнастической скамье или твердой поверхности. Ноги упираются в пол.
- Руки с гантелями расположить на бедрах, затем согнуть в локтях под углом 90° и немного приподнять.
- Разведенные локти должны находиться чуть ниже уровня грудной клетки, гантели — выше.
- На выдохе прямые руки поднимаются, на 1-2 секунды задерживаются в таком положении и опускаются вниз.
- Рекомендуется выполнять 3 подхода по 12-15 жимов, перерыв между подходами 1-2 минуты.
Разводка на наклонной скамье
Упражнение направлено на подтяжку мускулатуры в зоне подмышек, прорабатываются мышцы грудной клетки, ребер и плеч.
Инструкция выполнения:
- Исходное положение – лежа на спине на наклонной скамье, ноги упираются в пол.
- Руки с гантелями немного согнуть и поднять вверх перед собой на уровне глаз, кисти развернуть внутрь.
- На вдохе руки развести в стороны, задержаться в таком положении на 1-2 секунды и на выдохе руки поднять в исходную позицию.
- Выполнять нужно 3-4 подхода по 10 разведений.
Тяга стоя в наклоне
Тяга – упражнение для проработки спины.
Тяга стоя в наклоне для укрепления спины.
Инструкция:
- Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках (хват прямой).
- Корпус наклонить вперед (угол наклона должен быть тупым), руки с гантелями тянуть вверх от середины икры до пояса.
- Усилие делается на выдохе, для начала вес гантелей должен быть минимальным.
- Выполнять 2 подхода по 10 раз.
Разведение гантелей в наклоне
Упражнение рассчитано для женщин, имеющих физическую подготовку, т. к. оказывает нагрузку на позвоночник. Практиковать следует постепенно, начиная с легкого веса гантелей и малого количества повторений.
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч, корпус наклонить параллельно полу. Гантели в руках, ладони смотрят друг на друга.
- Спину прогнуть в пояснице, руки немного согнуть в локтях и расположить чуть ниже груди.
- Спину напрячь, руки разводятся в стороны и снова сводятся вместе.
- Выполнять 1 подход в 10 повторений, постепенно увеличивая количество.
Как устранить растяжки
Эффективный метод борьбы с растяжками — пилинг и лечебные втирания. Пилинг отшелушивает мертвые клетки с кожных покровов, делает кожу гладкой, стимулирует выработку коллагена.
Состав для скрабирования можно приготовить самостоятельно, используя кофе, зеленый чай, сахар и косметические масла (в теплом виде).
Использовать скраб рекомендуется во время купания: нанести состав легкими массажными движениями на влажную кожу.
Лечебные втирания – один из составляющих комплекса ухода за грудью. Процедуры питают и увлажняют кожу, стимулируют регенерационные процессы, благодаря чему растяжки не так видны.
Помогут в борьбе с растяжками:
- миндальное и оливковое масла;
- масло жожоба;
- питательные кремы и лосьоны.
Восстановление груди профессиональными способами
Особенности женского тела, в том числе и груди, чаще всего передаются от мамы и бабушки. Девушка должна знать личные особенности собственного организма и пользоваться теми методами, которые помогут лично ей.
Тем, у кого до беременности и ГВ не получалось существенно изменить фигуру с помощью спорта и правильного питания, специалисты рекомендуют воспользоваться профессиональными способами:
- лазерная терапия;
- терапия микротоком в клиниках косметологии;
- мезотерапия;
- пластические операции и подтяжки.
Следить за состоянием и формой бюста нужно не только после родов, важно и до появления ребенка поддерживать мускулатуру грудного отдела и эластичность кожи.