Кальций необходим как для полноценного развития грудничка, так и для восстановления организма женщины после родов. Этот важный минерал участвует в формировании и укреплении костного скелета ребенка и сохраняет здоровье волос, ногтей и зубов мамы.
Кальций во время ГВ
В период грудного вскармливания женщина особенно нуждается в кальции в связи с перестройкой её гормональной системы. Он имеет свойство восстанавливаться в течение полугода после родов, однако такое возможно только в случае употребления пищи с достаточным его содержанием.
Чтобы восполнить нехватку кальция в организме, кормящим матерям рекомендуется скорректировать свой рацион или даже начать принимать специальные препараты, но об этом чуть позже.
Польза
Кальций для кормящих матерей – важнейший микроэлемент. Он, как и йод, железо, цинк, активно участвует в развитии и строении организма мамы и грудничка и выполняет следующие функции:
- укрепляет волосы и ногти;
- участвует в формировании костной и зубной эмали;
- способствует укреплению стенок сосудов;
- уменьшает количество холестерина в крови;
- снимает стресс, напряжение и усталость;
- повышает тонус мышц;
- нормализует кровяное давление;
- регулирует работу поджелудочной и щитовидной железы;
- купирует развитие остеопороза;
- препятствует образованию тромбов.
Норма потребления кальция для кормящих мам
Суточная норма кальция при грудном вскармливании – 1,5 г. Такое его количество содержится в 1,5 литрах молока или в 150 г сыра.
Превышать дозу не рекомендуется, т.к. чрезмерное употребление может нанести организму вред и привести к развитию гиперкальциемии, что вызывает:
- повышенную сонливость;
- утомляемость;
- нарушение концентрации внимания;
- появление депрессии;
- потерю аппетита;
- резкое снижение массы тела.
Могут появиться и такие симптомы, как:
- тошнота;
- рвота;
- аритмия;
- гипертония.
Рекомендованный рацион питания
Правильное питание – основное условие восполнения кальция при грудном вскармливании. Множество продуктов содержат его в достаточном количестве, однако нужно учесть, что некоторые из них могут вызвать аллергию или негативно сказаться на здоровье ребенка.
Кроме того, на усвоение отрицательно влияют:
- соленая пища;
- молоко высокой жирности;
- продукты со щавелевой кислотой.
Соли кальция вымываются из организма молодой мамы при употреблении:
- чая;
- кофе.
Предпочтение лучше отдавать твердым сырам
Молочные продукты как источник микроэлементов
Молочная продукция – распространенный источник кальция. Она должна составлять основу питания кормящих матерей ввиду содержания большого количества полезных веществ.
Кисломолочные продукты – способствуют улучшению пищеварения, т.к. в них содержатся молочнокислые бактерии. Кроме этого, молочная кислота улучшает процесс всасывания кальция в кишечнике.
Нехватку микроэлементов помогут восполнить следующие молочные продукты:
- Натуральное коровье молоко.
Хоть продукт и богат Ca, употреблять его следует в небольших количествах. По рекомендациям современной педиатрии, в первые 3 месяца жизни грудничка лучше и вовсе от него отказаться.
В молоке присутствует большое количество белка, на который у ребенка может развиться аллергическая реакция или явление диспепсии. - Творог или домашний йогурт.
Наличие кальция в этих продуктах высокое, и никакой опасности для здоровья грудничка они не несут. - Сыр.
Женщинам в лактационный период рекомендуется включить в свой рацион твердые сыры, т.к. в мягких видах количество кальция недостаточное.
Запрещено употреблять плавленые сыры, т.к. в них часто присутствуют химические вещества, вызывающие аллергическую реакцию или даже отравление.
Домашний йогурт — отличный источник кальция
Топ 5 продуктов с содержанием кальция для кормящих
При грудном вскармливании с молоком вымывается большое количество микроэлементов, в том числе кальция, поэтому молодые мамы должны употреблять больше продуктов с высоким его содержанием.
Ниже представлен топ 5 продуктов по содержанию кальция на порцию в 100 гр:
- Кунжут – 1150 мг.
Его рекомендуется добавлять в мучные изделия или салаты, а можно употреблять просто так. - Миндаль – 254 мг.
Любые орехи усваиваются организмом нелегко, однако умеренное их потребление принесет большую пользу для кормящей мамы. 2 раза в неделю по 30-50 гр будет достаточно для укрепления волос и ногтей. - Свежая зелень, особенно петрушка – 245 мг.
Включение зелени в ежедневный рацион поможет справиться с дефицитом кальция в организме. Кормящим рекомендуется употреблять шпинат, петрушку, брокколи, укроп. - Курага – 170 мг.
Является для молодых мам полезным продуктом. Кроме того, это отличный вариант для приготовления вкуснейших компотов и десертов. - Фасоль сушеная – 150 мг.
Для пищеварительной системы бобовые культуры нелегкий продукт, поэтому употреблять их лучше с осторожностью, чтобы не спровоцировать газики у новорожденного.
Недостаток кальция в организме
Дефицит кальция вызывает сильное ослабление организма. Его снижение часто приводит к сбою работы различных органов. Такое явление зачастую проявляется у кормящих мам и детей.
Важно своевременно выявить недостаток и принять меры, т.к. последствия могут быть необратимыми.
Признаки недостатка
Если организм испытывает недостаток минерала, это может проявиться следующей клинической картиной:
- ломкость ногтей;
- крошение зубов;
- сухая кожа;
- слабость;
- судороги;
- онемение пальцев;
- пониженная концентрация внимания;
- боль в мышцах, суставах;
- высыпания, прыщи на коже;
- кровоточивость десен;
- систематические головные боли;
- нарушения сердечного ритма.
Мнение экспертаМорозова Татьяна ЕвгеньевнаВрач-педиатр. Консультант по грудному вскармливанию.Если волосы секутся или выпадают, это также может свидетельствовать о нехватке кальция.
Последствия для женщины
Последствиями нехватки для женщины могут стать следующие патологические состояния:
- гипертония;
- мочекаменная болезнь;
- кровотечения;
- частые переломы;
- остеопороз;
- остеоартроз.
Эти заболевания развиваются быстро в связи с пониженным иммунитетом, поэтому визит ко врачу лучше не откладывать.
Последствия для ребенка
Дефицит кальция у ребенка может обернуться следующими проблемами:
- анемия;
- близорукость;
- легочная недостаточность;
- неправильный прикус;
- деформация ножек, грудины, лобных костей;
- частые судороги конечностей.
Значение минерала для здоровья ребенка велико, т.к. этот элемент оказывает благоприятное влияние на его рост и развитие. Он отвечает за:
- плотность костной ткани;
- своевременный рост зубов;
- укрепление зубной эмали;
- обмен веществ;
- повышение иммунитета.
Игнорирование симптомов нехватки минерала в организме часто приводит к задержке физического и психического развития.
Нужно ли принимать препараты кальция и какие лучше
Полноценное питание не всегда устраняет проблему нехватки кальция в организме. В таких ситуациях на помощь приходят медицинские препараты, подобранные по рекомендациям врача.
Монопрепараты
Эти лекарственные препараты содержат чистый Ca, и к ним относится популярный глюконат кальция. Он не наносит вреда организму, однако от него следует отказаться людям с проблемами мочевого пузыря и почек во избежание образования камней.
Комбинированные
В состав этих препаратов входит активный компонент – витамин Д3. К самым популярным относятся:
- Кальций Д3 Никомед.
- Кальцемин Адванс.
- Кальцемин.
В отличие от монопрепаратов эти средства более эффективны, т.к. кальций усваивается организмом лучше в сочетании с витамином солнца.
Поливитаминные комплексы
Необходимые витамины и микроэлементы входят в состав этих комплексов, однако, по мнению многих специалистов, поливитамины усваиваются не так хорошо, как монопрепараты. Среди таких препаратов выделяются
- Элевит.
- Мамино здоровье.
- Витрум Пронатал Форте.
Рекомендации при кормлении грудью
Кормящая мама при выборе любого препарата должна обязательно проконсультироваться с врачом. Наличие проблемы и её степень можно выявить только при проведении точного лабораторного анализа.
Самостоятельный прием лекарственных препаратов может нанести организму непоправимый вред.
Противопоказания к приему препаратов кальция и меры предосторожности
Препараты кальция назначаются кормящим мамам с большой осторожностью, т.е. вопрос дозировки лекарственного средства решает только врач.
Во внимание принимаются все источники микроэлементов в рационе женщины. Специалист также должен контролировать состояние женщины на протяжении всего курса.
Противопоказаниями к приему препарата являются:
- заболевания почек;
- избыток витамина Д;
- почечная недостаточность;
- туберкулез в острой форме;
- чувствительность к компонентам препарата;
- возраст до 3 лет.
Заключение
Кальций – один из наиболее важных микроэлементов для здоровья кормящей женщины и ребенка. Продукты богатые кальцием всегда должны присутствовать в рационе.
В крайнем случае дефицит нужно компенсировать препаратами из аптек (обязательна консультация специалиста).
Помните, что недостаток кальция может привести к непоправимым последствиям.